Витамины для женщин — какие нужно принимать? Подборка женских витаминно-минеральных комплексов для здоровья и красоты

Витамины очень важны в поддержке здоровья, красоты и молодости. Стоит отметить, что определенные витамины рекомендуется давать даже детям с раннего возраста, а уж женщины систематично принимают целый комплекс витаминов.

Ниже представлены фото витаминов для женщин которые больше всего пользуются спросом и максимально эффективны в применении.

Основные витамины для женщин

Стоит отметить, что не все типы витаминов играют большую роль в здоровье женщины и конечно же перед тем как сделать выбор стоит проконсультироваться с доктором.

Какие витамины нужны женщинам в любом возрасте:

  • Фолиева кислота — особенно необходима в период планирования беременности и в первом триместре. Также данный витамин благоприятно влияет на рост и густоту волос, оттягивает момент появления седых волос;
  • Витамин А — придает сияние и ровность, гладкость коже. Также способствует укреплению сосудов, защищает от некоторых гинекологических патологий, восстанавливает кровообращение;
  • Витамин Е — считается одним из основных антиоксидантов и замедляет процесс старения. Стоит отметить, что такой витамин хорошо укрепляет нервную систему организма;
  • Витамин С — один из самых популярных витаминов, который укрепляет иммунитет, а также придает упругость коже;
  • Витамин В — укрепляет нервную систему и благоприятно влияет на рост волос и их укрепление;
  • Витамин Д — нормализует эмоциональный фон и снижает ломкость костей. Данный витамин очень полезен как в раннем, так и в пожилом возрасте;
  • Йод — отвечает за правильное функционирование щитовидной железы и поддерживает баланс гормонов.

Витамины для девушек

В юном возрасте рекомендуется девушкам принимать витамины для поддержания чистого состояния кожи (против прыщей, сухости кожи), для укрепления ногтей и волос.

Также в юном возрасте, после полового созревания, организм девушки продолжает меняться и может появляться дополнительный вес, укрепляются кости, меняется очертание фигуры.

Для здорового развития и для поддержания молодости в таком возрасте рекомендуются такие типы витаминов:

  • Витамин А по 1 мг в сутки;
  • Витамин Е по 13 мг в сутки;
  • Витамин С — 60 мг в сутки;
  • Фолиева кислота, если планируется беременность и на раннем сроке;
  • Железо по 0.018 мг в сутки;
  • Кальций по 1000 мг в сутки;
  • Омега-3 по 1000 мг в сутки;
  • Йод по 150 мг в сутки.

Также рекомендовано употреблять здоровые продукты питание, особенно овощи, фрукты, зелень, орехи, молочные продукты, а при недостатке витаминов принимать комплекс примерно 1-1.5 месяца 2 раза в год.

Витамины для женщин 30-40 лет

В таком возрасте лучшие витамины для женщин те, что замедляют процесс старения:

  • Витамин А;
  • Витамин С;
  • Витамин Е;
  • Фолиева кислота помогает восстановить уровень гемоглобина, который часто снижается в таком возрасте;
  • Железо;
  • Цинк улучшает нервную и репродуктивную систему организма.

При признаках нехватки данных витаминов рекомендуется принимать их 1-3 месяца, в зависимости от уровня дефицита.

Витамины для женщин 40-50 лет

В таком возрасте у женщин снижается функция яичников, меняется состояние кожи в худшую сторону, активно появляются седые волосы.

В таком возрасте женщине рекомендуется принимать витаминный комплекс в состав которого входит:

  • В6 для нормализации сна;
  • Витамин Е для женщин в таком возрасте принимается для улучшения кожи и замедления старости;
  • Витамин Д;
  • Витамин А для укрепления сосудов и зрения;
  • Витамин К для нормализации свертываемости крови.

Витамины для женщин 50-60 лет

Как правило, в таком возрасте у женщины наступает менопауза, поэтому стоит сделать акцент на кальции и на витамине Д. Отзывы о витаминах для женщин такого возраста, показали что наиболее эффективные это:

  1. Алфавит 50+ — нормализует работу щитовидной железы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает общее хорошее самочувствие.
  2. Витрум Центури — помогает бороться с усталостью и содержит в себе весь спектр важных витаминов для такого возраста.

Витамины для женщин после 60 лет

У женщин старше 60-ти лет появляется все больше морщин, начинает сохнуть кожа рук и шеи, слабеют мышцы и практически суставы уже практически стерты, поэтому стоит внимательно выбирать комплекс витаминов и регулярно их принимать.

Стоит отметить, что в таком возрасте дозировка витаминов значительно больше, чем у юных девушек, да и рекомендуется принимать достаточно обширный список витаминов.

Наиболее важные витамины для женщин 60+:

  • Витамин Д по 0.02 мг в сутки;
  • Витамин В6 по 2 мг в сутки;
  • Витамин Е — по 15 мг в сутки;
  • Фолиева кислота по 0.4 мг в сутки;
  • Витамин С — 60 мг в сутки;
  • Витамин К — 0.065 мг в сутки;
  • Витамин А — 0.8 мг в сутки;
  • Железо по 20 мг в сутки;
  • Кальций по 1200 мг в сутки;
  • Магний по 500 мг в сутки.

Витамины женщинам при планировании беременности

Витамины при планировании беременности необходимо принимать только по рекомендации врача и по назначенной дозировке.

Как правило, принимаются такие типы витаминов:

  • Фолиевая кислота;
  • Железо;
  • Йод;
  • Витамин Е;
  • Витамин Д;
  • Витамин К;
  • Аскорбиновая кислота.

Принимать витамины лучше всего в первой половине дня, около обеда, после приема пищи. Наиболее популярные комплексы витамин для планирования беременности и для беременных: Йодомарин, Алфавит Мамино Здоровье.

Витамины во время лактации

Витамины для женщин после родов во время лактации благоприятно влияют на грудное молоко.

Наиболее важные и полезные витамины для женщины в такой период:

  • Аскорбиновая кислота — 120 мг в сутки;
  • Кальций — 1300 мг в сутки;
  • Йод — 0.2 мг в сутки;
  • Магний — 355 мг в сутки;
  • Цинк — 19 мг в сутки;
  • Фосфор — 4000 мг в сутки.

Больше всего себя зарекомендовали такие комплексы витаминов: Алфавит Мамино Здоровье, Фемибион, Сана-Сол.

Внешние признаки и симптомы дефицита определенных витаминов в организме женщины:

  1. Угревая сыпь на лице, плечах и спине — один из основных внешних признаков дефицита цинка, витаминов группы А, В, Е.
  2. Достаточно бледный цвет кожи появляется при недостаточном количестве в организме железа, витамина В9 и В12.
  3. Появление небольших белых точек на веке свидетельствует о низком уровне витамина Е в организме.
  4. Появление мелких сосудов означает, что в организме дефицит витамина С, железа и меди.
  5. В раннем возрасте могут появляться морщины из-за недостаточного уровня витамина А, В, Е и цинка.

Фото витаминов для женщин

Adblock
detector