Витамины для кожи — виды, применение и описание, какие витамины нужны для кожи лица, тела, рук и как правильно принимать

Красивая кожа обеспечивает безупречный внешний вид. При этом она нуждается в постоянном уходе и питании. Большую роль в борьбе за идеальную кожу отводят витаминам.

Благодаря полезным веществам укрепляется здоровье и продлевается молодость. О том, какие витамины нужны для кожи и чем опасен их недостаток, следует знать больше.

Первые признаки дефицита

Кожа – орган, по состоянию которого можно быстро определить недостаток витаминов в организме.

К первым признакам дефицита и нарушения обмена веществ относятся:

  • Прыщи;
  • Акне;
  • Шелушение;
  • Пигментные пятна;
  • Трещины;
  • Растяжки;
  • Дряблость;
  • Преждевременные морщины.

Регулярное употребление в пищу витаминсодержащих продуктов, препаратов и пищевых добавок позволит надолго сохранить кожу молодой и здоровой. Недостаток питательных веществ приводит к ухудшению состояния и внешнего вида.

Как выбрать лучшие витамины для кожи, обеспечив должный уход и питание, следует рассмотреть подробнее.

Витамин А (ретинол)

Антиоксидантные свойства препятствуют появлению пигментных пятен, нормализуют работу сальных желез. Ретинол участвует в процессах обновления кожи, повышает ее эластичность.

Для того чтобы повысить содержание ценного витамина, в рацион необходимо включить:

  • Яйца;
  • Говядину;
  • Печень трески;
  • Морковь;
  • Цветную капусту;
  • Шпинат;
  • Манго;
  • Чеснок;
  • Молочные продукты.

Другим популярным антиоксидантом является бета-каротин. Он известен как предшественник витамина А. Благодаря ему, происходит выработка коллагена и восстановление тканей. Кроме того бета-каротин «отражает» негативное влияние окружающей среды: ультрафиолет и радиацию.

Продукты, содержащие бета-каротин:

  • Тыква;
  • Кукуруза;
  • Персики;
  • Хурма.

При недостатке витамина А появляются сухость. Кожа становится шершавой.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

С помощью аскорбиновой кислоты вырабатывается коллаген. Это вещество, которое образует основу соединительной ткани. В достаточном количестве он препятствует образованию морщин, разглаживает кожу и повышает ее защитные свойства.

Мощный антиоксидант нейтрализует свободные радикалы и предотвращает развитие раковых клеток.

Содержится в следующих продуктах:

  • Капуста;
  • Цитрусовые фрукты;
  • Ягоды красного цвета: шиповник, вишня, черешня, клубника, клюква;
  • Смородина (черная, красная);
  • Болгарский перец;
  • Помидоры.

Недостаток витамина проявляется в появлении пигментных пятен и гематом.

Витамин Е (токоферол)

Защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Усиливает и активирует действие основных витаминов: А и С. Способствует скорому заживлению ран.

Витамин Е для кожи необходим в любом возрасте. Он усиливает кровообращение. Благодаря ему улучшается питание всех клеток. Для того чтобы кожа оставалась гладкой в рацион также необходимо включить растительное масло:

  • Оливковое;
  • Подсолнечное;
  • Льняное;
  • Тыквенное;
  • Кунжутное.

В большом количестве содержится в следующих продуктах:

  • Фундук;
  • Миндаль;
  • Бобовые: горох, чечевица, фасоль, соя;
  • Молочные продукты;
  • Семена тыквы, подсолнечника.

Недостаток «витамина красоты» приводит к появлению преждевременных морщин.

Витамины группы В

В группу входит несколько витаминов и «витаминоподобных» веществ (В1-В17), необходимых для правильного ухода за кожей. Они содержатся в одних и тех же продуктах. Разницу составляет только концентрация.

В1 (тиамин)

Другое название – аневрин. Снимает стресс. Благотворно влияет на увядающую кожу. Борется с сухостью и шелушением, снимает воспалительные процессы, устраняет угревую сыпь.

В наибольшем количестве содержится в:

  • Свином мясе;
  • Печени;
  • Гречневой и овсяной крупе;
  • Ржаном хлебе.

При нехватке развивается чувствительность кожи, которая приводит к раздражению и появлению сыпи.

В2 (рибофлавин)

Известен также как лактофлавин. Хорошо увлажняет кожу, устраняет сухость и шелушение. Стимулирует обменные и восстановительные процессы, сохраняет здоровый цвет лица.

Повысить содержание витамина можно, добавив в рацион:

  • Ливерные продукты;
  • Твердые сорта сыра;
  • Кисломолочные продукты;
  • Яйца;
  • Любую капусту.

Дефицит витамина приводит к появлению трещин в уголках губ и сухости кожи.

В3 (ниацин)

Другие названия: никотинамид, витамин РР. Оказывает благотворное влияние на зрелую кожу: осветляет, разглаживает, повышает упругость. Благодаря ему кожа естественным образом увлажняется, вырабатывается эластин и коллаген. Витамин В3 стимулирует появление фибробластов (клеток соединительной ткани), за счет чего улучшается микрорельеф кожи.

Пополнить содержание витамина помогут каши из пшеничной и кукурузной муки, печень, куриные яйца, фрукты.

С возрастом важный витамин вырабатывается все меньше. Недостаток никотиновой кислоты в организме вызывает старение кожи.

В4 (холин)

«Витаминоподобное» вещество вступает в связь с другими компонентами, усиливая их воздействие. Стимулирует обменные процессы, участвует в процессе регенерации. В организм поступает с любым мясом и злаковыми растениями. Нехватка В4 наблюдается крайне редко.

В5 (пантотеновая кислота)

Пантенол отвечает за жировой и углеводный обмен и хорошо увлажняет кожу. Снижает воспаление, регенерирует ткани.

Для поддержания необходимого количества в пищу принимают:

  • Куриное мясо;
  • Авокадо;
  • Овсяную и гречневую крупу.

Недостаток витамина приводит к образованию акне, длительным воспалительным процессам.

В6 (пиридоксин)

Второе название – пиривитол. Оказывает увлажняющее и питательное воздействие. При достаточном количестве витамина эпидермис надежно защищен от ультрафиолета.

Поступает в организм вместе со следующими продуктами:

  • Изделия из цельнозерновой муки;
  • Кисломолочные продукты;
  • Бобовые;
  • Баклажаны;
  • Яичные желтки (куриные);
  • Любое мясо.

Дефицит витамина приводит к появлению пигментации и преждевременному увяданию кожи.

В7 (биотин)

Известен под другим названием: витамин Н. Синтезирует жирные кислоты (липиды), укрепляет и питает кожу.

Употребление в пищу следующих продуктов пополнит содержание витамина:

  • Печень;
  • Рис;
  • Пивные дрожжи;
  • Орехи;
  • Яйца.

Недостаток этого витамина вызывает шелушение кожи и тусклый цвет лица.

В8 (инозитол)

Другое название – мезоинозит. Синтез «витаминоподобного» вещества в организме зависит от поступления глюкозы. Благодаря антиоксидантным свойствам способствует выведению свободных радикалов. Препятствует образованию пигментации.

Продукты, в которых в большом количестве содержится витамин:

  • Овсяная и ячневая крупа;
  • Горох;
  • Апельсин;
  • Персик;
  • Картофель.

Из-за недостатка витамина кожа темнеет, теряет эстетичный вид.

В9 (фолиевая кислота)

Известен также как фолацин. Устраняет прыщи, акне, уменьшает воспалительный процесс. Предотвращает появление пигментации, борется с последствиями ультрафиолетового облучения.

Продукты, содержащие фолиевую кислоту:

  • Куриная печень;
  • Шпинат;
  • Спаржа;
  • Петрушка;
  • Чечевица.

Важно! Около 80% полезного вещества разрушается при термообработке. Поддержание необходимого количества витамина в организме происходит за счет дополнительного приема.

В10 (парааминобензойная кислота)

Единственный компонент из группы, который не входит в состав средств по уходу. «Витаминоподобное» вещество эффективно только при внутреннем применении.

Благотворно влияет на кишечную флору, обеспечивает условия для роста полезных микроорганизмов. Участвует в выработке фолиевой кислоты. Выступает защитой от ультрафиолета, обеспечивая ровный загар.

Восполнить запасы витамина можно, включив в рацион питания:

  • Молочные продукты;
  • Яичный желток (куриный);
  • Орехи;
  • Картофель;
  • Морковь;
  • Пивные дрожжи.

Витамин В10 повышает усваиваемость витамина В5.

В12 (Цианокобаламин)

Кобаламин усиливает кровообращение. Он регенерирует клетки, обеспечивая лифтинг.

Для обогащения рациона витамином в него необходимо добавить:

  • Печень;
  • Яйца;
  • Любой сыр;
  • Картофель;
  • Апельсины.

При недостатке развивается сухость и дряблость кожи.

В13 (оротовая кислота)

«Витаминоподобное» вещество отвечает за здоровый цвет лица, регулирует водный баланс, стимулирует обменные процессы. Входит в состав косметической продукции.

Высокое содержание в:

  • Молочных продуктах;
  • Печени;
  • Пивных и хлебных дрожжах.

Важно! Продукты, ускоряющие перистальтику кишечника, мешают полноценному всасыванию кислоты.

В15 (пангамовая кислота)

Принимает участие в окислительных процессах, улучшает цвет и структуру кожи.

Содержится в следующих продуктах:

  • Бобовые;
  • Семена тыквы и подсолнечника;
  • Отруби;
  • Злаки;
  • Миндаль.

Недостаток кислоты ухудшает состояние кожи, вызывает раннее старение.

В17 (амигдалин)

Другое название – лаетраль. Борется с раковыми клетками, участвует в регенеративных процессах. «Витаминоподобное» вещество оказывает противовоспалительное воздействие на поврежденные участки кожи. Замедляет процессы старения.

Ценное вещество находится в миндале, семечках и ядрах зерен ягод и фруктов, придавая им характерную горечь.

Комплексное поступление в организм усиливает действие каждого «группового» витамина в отдельности. Поэтому при приеме следует учитывать их совместимость друг с другом. Например, В1 сочетается только с витамином В5. Поэтому он применяется, в основном, отдельно от других представителей группы.

Витамин D (кальциферол)

Синтезируется самостоятельно из солнечного света. Генерирует здоровые клетки, поддерживает эластичность и упругость кожи. Потребность организма в этом витамине достаточно высокая. Он активно участвует в обменных процессах, способствует усвоению кальция, отвечает за иммунитет.

Продукты, обогащенные витамином:

  • Рыба;
  • Яйца;
  • Молочные продукты;
  • Грибы;
  • Овощи темно-зеленого цвета.

Недостаток витамина выражается в ухудшении микрорельефа кожи.

Витамин К (филлохинон)

Улучшает кровообращение, поддерживает стенки кровеносных сосудов. Не имеет накопительного эффекта. Концентрация зависит от приема витаминсодержащей пищи.

Высокое содержание витамина отмечается в:

  • Соевых бобах;
  • Петрушке;
  • Морских водорослях;
  • Шпинате;
  • Зеленом чае.

Дефицит выражается в появлении на коже сосудистой сеточки.

Витаминосодержащие препараты

Для поддержания здоровья и упругости кожи можно использовать крема, маски, лосьоны и тоники, содержащие полезные вещества. Но важным и необходимым остается питание изнутри.

  • К сожалению, с пищей в организм попадает недостаточное количество витаминов (60-70%).
  • Не все хорошо усваиваются и накапливаются. Например, витамин С и витамины группы В, являясь водорастворимыми, быстро вымываются из организма.
  • Поэтому более надежным средством становится регулярный прием препаратов, содержащих нужные витамины в необходимой дозировке.

Например, витамины для кожи Солгар представлены в различном ассортименте и разнообразном сочетании компонентов. Они производятся на натуральной основе, хорошо усваиваются и исключают появление аллергических реакций.

Отзывы о витаминах для кожи только положительные. Препараты оказывают благотворное влияние не только на кожу, но и на весь организм в целом.

Ведущими производителями витаминосодержащих препаратов и биологически активных добавок (БАД) являются компании:

  • «Soglar» (Соглар);
  • «Эвалар»;
  • «Артлайф»;
  • «Здоровая семья Алтай»;
  • «Аквамир» и пр.

Популярные витамины и БАДы представлены на фото витаминов для кожи от известных производителей.

Правильно подобранные препараты помогут сохранить кожу здоровой, молодой и красивой.

Фото лучших витаминов для кожи

Adblock
detector