Укрепление иммунитета: рекомендации врачей, как поднять или что пропить взрослому человеку в домашних условиях

Иммунная система — это совокупность множества процессов, которые защищают наше здоровье. Далее вы узнаете не только, что такое иммунная система на самом деле, но, прежде всего, вы узнаете о десяти эффективных и научно обоснованных шагах по укреплению иммунитета.

Эти шаги разделены на 2 части: в первой части вы найдете то, чего следует избегать, если вы хотите иметь сильный иммунитет, а вторая часть содержит советы о том, как укрепить иммунитет.

Как работает иммунная система

Человеческое тело — невероятно сложная, но хрупкая экосистема, отделенная от внешнего мира тонким слоем кожи и слизистых оболочек. Эти физические барьеры являются первой линией защиты нашей иммунной системы и помогают предотвратить попадание нежелательных бактерий, вирусов, токсинов и других загрязнителей окружающей среды.

Кожа и слизистые оболочки — это не просто пассивные барьеры. Кожные железы выделяют пот с антибактериальными ферментами, а слизистые оболочки вырабатывают слизь, которая действует как ловушка для микроорганизмов.

  • Даже наш пищеварительный тракт не беспомощен. Желудок — это, по сути, внешняя среда, и с помощью соляной кислоты он помогает не только переваривать белки, но и убивать микроорганизмы.
  • Если бактерии или вирус все же попадают в нашу внутреннюю среду, начинают работать клетки иммунной системы, которые поглощаются или уничтожаются чужеродными захватчиками. Информация о возбудителе сохраняется в иммунной памяти, поэтому при следующей встрече он будет распознан и уничтожен еще быстрее.
  • Благодаря своей слаженности иммунная система является очень эффективной, способной бороться с широким спектром угроз. Ослабить иммунную систему очень легко.

Если вы спросите, а что с иммунитетом у взрослых? — Из следующих строк вы узнаете о пяти наиболее важных факторах, которые могут ослабить иммунную систему, а также о пяти важных факторах, способствующих укреплению иммунитета.

Что ослабляет иммунную систему

Взгляните на 5 важных факторов, которые ослабляют иммунную систему человека, чтобы знать, на что нужно обращать внимание.

Хронический стресс и ослабленный иммунитет

Стресс не всегда должен быть отрицательным. Кратковременный стресс, который помогает нам выполнить важную задачу, может даже принести пользу. Однако проблема возникает, когда стресс длится слишком долго и становится хроническим.

Стресс вызывает секрецию гормона кортизола, который подавляет воспаление и некоторые функции белых кровяных телец.

Длительный стресс на работе, от которого мы не можем избавиться дома, или напряженные личные отношения действительно могут сказаться на нашем здоровье, и ослабленный иммунитет может быть проявлением этого.

Избыточный вес как фактор риска гриппа.

Жировые клетки являются не только пассивными хранилищами энергии, они также производят гормоны и воспалительные цитозины. Хроническое воспаление увеличивает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, и ухудшает функцию лейкоцитов (Лимфоцитов).

Поэтому ожирение даже было признано независимым фактором риска гриппа.

Алкоголь не подходит для укрепления иммунитета.

Помимо увеличения риска рака и заболеваний печени, употребление алкоголя также снижает способность организма бороться с приступами.

Согласно исследованиям, умеренное употребление алкоголя уже вызывает изменения в функционировании иммунной системы, и исследователи даже классифицировали хронических потребителей алкоголя как людей с ослабленным иммунитетом.

Кроме того, алкоголь ухудшает качество сна, что еще больше снижает способность иммунной системы.

Курение и загрязненный воздух снижают способность иммунной системы.

Сигаретный дым, выхлопные газы и загрязненный воздух являются источниками тысяч различных химикатов, которые напрямую влияют на иммунную систему. Они снижают активность одних иммунных процессов и, наоборот, повышают активность других.

  • Однако, согласно исследованиям, эти воздействия почти всегда в конечном итоге вредны.
  • Они ослабляют иммунитет и, как ни парадоксально, одновременно усиливают аутоиммунные заболевания.
  • Отказ от курения и отказ от табачного дыма — один из лучших шагов к здоровью.

Воздействие загрязненного воздуха можно значительно снизить, просто проветрив окна в сторону от дороги. Если это невозможно, могут помочь домашние очистители воздуха с эффективным фильтром.

Сахар увеличивает риск заражения, что ослабляет иммунную систему.

Биохимия человека — это сложный комплекс взаимодействующих реакций. Таким образом, одно вещество может не оказывать одинакового воздействия на организм, если мы принимаем его в разных формах.

Рафинированный сахар в научных исследованиях объективно ослабляет способность белых кровяных телец поглощать бактерии, давая им больше времени для размножения и увеличивая риск заражения. Этот эффект длился до пяти часов после еды с сахаром.

Такой же эффект имели сахароза (обычный сахар), глюкоза, фруктоза, апельсиновый сок и мед. Напротив, сложные углеводы (например, в бобовых и злаковых) и фрукты не показали этого отрицательного эффекта.

Что лучше всего укрепляет иммунитет

Следующие 5 факторов важны для построения крепкого здоровья и укрепления иммунитета.

Сон как простая и эффективная поддержка иммунитета

Хотя наш разум спит, иммунная система переходит на более высокую скорость сна. Увеличивается выработка воспалительных факторов для уничтожения патогенов и укрепляется иммунная память, так что в следующий раз известные вредители уничтожаются еще более эффективно.

  • Хороший и спокойный ночной сон, несомненно, является наиболее эффективным способом укрепления иммунитета и поддержания здоровой иммунной системы.
  • Сон настолько важен, что даже одна бессонная ночь может привести к ослаблению иммунитета на срок до нескольких недель.

Взрослым необходимо 7-9 часов чистого сна в сутки. Ухудшение иммунной системы можно увидеть, когда сон сокращается на один час.

Движение эффективно работает на укрепление иммунитета

Во время и после тренировки выделяются противовоспалительные цитозины, а активность лейкоцитов увеличивается.

  • Затем потовые железы вырабатывают антибактериальные вещества, а в холодные месяцы увеличивается секреция слизи в дыхательных путях, которая захватывает вредные патогены, что положительно влияет на укрепление иммунитета.
  • Люди, которые регулярно переезжают, имеют более низкую частоту вирусных заболеваний, более легкие симптомы и более низкую смертность.

Во время пандемии коронавируса Всемирная организация здравоохранения рекомендует людям заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, а детям и подросткам — 300 минут в неделю. Это время можно разделить на несколько дней.

Тщательная гигиена — важный шаг к повышению иммунитета

Мытье рук часто повторяется в контексте пандемии COVID-19, но далеко не ограничивается риском коронавируса. Это помогает предотвратить, например, грипп, простуду, диарейные заболевания и инфекционные заболевания глаз.

Только с помощью обучения правильному мытью рук заболеваемость диарейными заболеваниями в общинах снизилась на 40%.

  • В случае гриппа, например, больному коллеге в офисе достаточно кашлять, и микроскопические капли покрывают окружающие столы.
  • Затем все, что вам нужно сделать, это опереться на стол, а затем коснуться слизистой оболочки носа или рта, чтобы завершить передачу вируса.
  • Этого также можно избежать регулярным мытьем рук или чисткой рабочих поверхностей.

Помимо регулярного мытья рук, также рекомендуется регулярно дезинфицировать мобильный телефон, который в противном случае может стать источником заражения.

Разнообразная, богатая витаминами диета для иммунитета

Витамины C и D часто называют витаминами для иммунитета. Однако для нормального функционирования организму необходимы все необходимые питательные вещества, и недостаток большинства из них может проявляться в ослаблении иммунитета.

  • Лучший способ получить подавляющее большинство витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и аминокислот — это разнообразная диета, состоящая из пяти основных групп продуктов: фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, орехи и семена.

Поэтому эти продукты должны быть в рационе каждый день, и веганы также должны добавлять витамин B12.1

Фото лучших препаратов для иммунитета

Adblock
detector