Как сбросить лишний вес: самые эффективные методики, как быстро похудеть и убрать живот (советы психолога и диетолога)

Лишний вес отягощает в моральном и физическом плане. Приходится надевать более объемные вещи, стыдясь собственного тела.

Как решить проблемы, если трудности с ожирением уже дают о себе знать? В этой статье обсудим способы сбросить лишний вес.

Эффективно худеем дома

Задумываясь над похудением, женщины прибегают к нескольким методам. Одни меняют рацион питания и добавляют физические нагрузки. Чтобы добиться существенных результатов, важно найти баланс между питанием и упражнениями.

Однако диета для сброса лишнего веса не гарантирует моментальный результат. Поэтому большинство предпочитают экстремальные диеты, которые дают результат уже в течение нескольких дней. Но и здесь присутствует обратная сторона медали. Лишние килограммы быстро уходят, и быстро приходят.

  • Все методы кратковременных диет практически одноразовые.
  • Принцип действия их таков: при острой нехватке калорий организм испытывает стресс.
  • Со временем он учиться противостоять таким трудностям.
  • Профессионалы практикуют длительные диеты с грамотно подобранным питанием и физическими нагрузками.
  • Таким образом легче закрепить хорошие результаты на длительный период времени.

Возникают ситуации, когда необходимо быстро похудеть. Это могут быть преждевременные соревнования, путевка на отдых или любые другие обстоятельства. Некоторые профессии требуют соблюдение определенной нормы веса.

Чтобы получить рабочее место, проблему поможет решить эффективный сброс лишнего веса. Учтите, в этом деле сохраняйте умеренность, иначе резкое ограничение в еде пагубно скажется на здоровье.

Пять практичных диет

Как лучше сбросить лишний вес в домашних условиях? На помощь приходят монодиеты.

  • Сразу стоит отметить недостатки: однообразные блюда, которые вызывают дефицит витаминов;
  • Быстрое возвращение лишнего веса;
  • Обязательная консультация с врачом.

Если вас интересует быстрое похудение, данный метод стоит попробовать.

Диета Протасова

Хорошо подходит для любителей вегетарианской еды. Рацион питания рассчитан на пять недель. Сюда входят овощи и кисломолочные продукты. Итак, меню выглядит следующим образом:

  • Утром: в одну часть завтрака входит: йогурт, яблоко и кофе; в другую — огурцы и сыр.
  • Обед сопровождается чаем, сырным салатом и яблоком.
  • Полдник включает морковь и салат из зелени.
  • Ужин завершает день вареным яйцом, помидорами с зеленью, кефиром.

Для лентяев

Не у всех достаточно времени на приготовление изысканных диетических блюд. Благо современные подходы предусматривают такие моменты. Поэтому советуется всем желающим похудеть каждое утро выпивать два стакана теплой воды.

Благодаря этому организм не чувствует острый голод, а значит избегаете рисков съесть лишнее. В дальнейшем кушайте три раза в сутки абсолютно разные продукты питания. Однако следует избегать вредной пищи: жаренного и жирного; газировки и алкоголя.

Гречневая диета

Данный метод позволяет сбросить до десяти килограмм всего за неделю. Правда гречку придется не варить, а запаривать. Конечно, в таком виде она несильно отличается изысканным вкусом.

  • Но если добавить немного соли, специй или соевого соуса, продукт вполне съедобный.
  • Сначала следует промыть гречку и залить кипятком.
  • Далее дождитесь разбухания, а потом смело употребляйте вместе с другими продуктами питания.
  • На приготовление понадобится немало времени, поэтому лучше этим заниматься с вечера.
  • А утром наслаждаться спокойным употреблением пищи.

Разделите имеющийся порцию на пять частей и употребляйте в течение дня. Учтите, последний прием должен быть за пять часов до сна. За полчаса рекомендуется выпить обойтись водой или чаем (без сахара).

Не стоит подолгу испытывать свой организм строгой диетой, иначе возникнут проблемы с желудочно-кишечниковым трактом.

Диета Дюкана

Если есть желание и время ждать больше месяца, стоит попробовать отказаться от углеводов, и сидеть на одном белковом рационе. Такую программу разработал бывший французский диетолог — Пьер Дюкан. Однако такая диета подойдет не каждому.

Чтобы сбросить 10 кг, понадобится ждать не одну неделю, и строго соблюдать рацион питания.

  • Необходимо сразу отказаться от ряда блюд, содержащих углеводы.
  • Черейдуте овощи с белком до абсолютной нормализации веса.
  • Затем включайте пищу с углеводами в привычный рацион питания небольшими порциями (не более 10%).

Элементарная диета

Большинство монодиет предусматривают сложные правила, которые не каждый сможет соблюдать. Например, многим проблематично ограничивать себя в углеводах, кушать однообразную еду и покупать особые продукты.

Поэтому есть способ решить вопрос с диетой более простым способом — кефирная диета. Это не легкий путь, но уже нет ограничений в плане планирования рациона питания. Достаточно раз в сутки выпивать полтора литра кефира любой жирности.

При этом теряете около пяти килограммов в неделю. Помните, диетическая программа длиться не более пяти дней. В противном случае организм получает значительно истощение.

Режим экспресс-похудения

Вышеупомянутые способы похудения действуют недолго. Не стоит надеяться, что кефир или гречневая крупа зафиксирует один и тот же вес.

  • Лишние килограммы снова вернутся, если не соблюдать правильный рацион питания на регулярной основе.
  • Употребляйте пищу небольшими порциями стабильно три раза в день.
  • Дополнительные перекусы позволительны в малом количество не более пяти раза.

Сразу стоит отказаться от ряда продуктов: алкоголь, сладкая газировка, фастфуд, сдобная выпечка и прочая еда быстрого приготовления.

Присматривайтесь к полезным продуктам. Из них рыба, мясо, овощи и фрукты положительно влияют на работу и развитие организма. Заведите дневник питания, чтобы отмечать время и количество употребляемых продуктов. Рассчитайте собственную норму калорий, учитывая особенности своего веса и здоровья.

Экспертное мнение

Врачи рекомендуют скидывать по одному килограмму в неделю.

  • Не следует превышать эту норму, чтобы организм не попал в стрессовое состояние.
  • В противном случае наносится вред внутренним органам и развиваются серьезные болезни желудочно-кишечникового тракта.
  • Строгое питание, чтобы сбросить лишний вес, на длительной основе вызывает пищевое расстройство.

Не нужно бояться съесть что-нибудь вредное в малом количестве, но и не стоит переедать. Прочитайте отзывы о быстром сбросе веса. Сбалансируйте рацион питания и оставайтесь всегда в форме!

Фото лучших продуктов для похудения

Adblock
detector